Gezonde bananen milkshake

26 - 07 - 2020 | Ontbijt

Een gezonde milkshake gemaakt van onder andere banaan, amandeldrink en vanille. De zachte en nootachtige smaak van amandeldrink is heerlijk in combinatie met de zoete smaak van de banaan. Gebruik een banaan die zo rijp mogelijk is, hier zit namelijk nog meer smaak aan. Deze bananen milkshake is ook nog eens geheel plantaardig en daardoor ook gelijk lactosevrij.

Mocht je niet zo dol zijn op amandeldrink? Dat kan, ga dan voor sojadrink. Je zou hem eventueel ook als ontbijt kunnen nemen, zorg er dan alleen wel voor dat je de milkshake met een lepel eet, dan vult de milkshake wat beter. 

Waar moet je opletten bij het kiezen van de juiste amandeldrink?
Amandeldrink, of amandelmelk, is er in twee varianten, namelijk de gezoete en de ongezoete variant. Welke je kiest, maakt niet zo heel veel uit, aangezien de hoeveelheid suiker die er aan toegevoegd wordt nog best wel mee valt. Oké zonder suiker is natuurlijk een tikkeltje gezonder, maar eerlijk die met suiker vind ik toch wel een stuk lekkerder. Daarnaast bevat de gezoete amandeldrink 3,0 gram suiker per 100 gram. Halfvolle melk bevat 4,5 gram suiker per 100 gram. 

Waar je wel op moet letten bij het kiezen van de juiste amandeldrink is of er vitamines en mineralen aan toegevoegd zijn. Wanneer je dierlijke producten eet, maakt dit niet zo heel veel uit, maar als je voornamelijk plantaardig eet, dan is dit wat belangrijker. Kijk op het etiket even of er in ieder geval calcium en vitamine B12 aan toegevoegd is. Dan zit je goed!


Ingrediënten

Voor 2 personen

  • 2 rijpe bananen
  • 400 ml amandeldrink of halfvolle melk
  • 4 el havermout
  • 2 tl vanille aroma
  • 2 handen ijsblokjes

Je kunt in plaats van banaan natuurlijk ook kiezen voor aardbeien, meloen, kiwi etc.


Zo maak je de gezonde milkshake

Stap 1. Doe de bananen in een blender en mix samen met de amandeldrink/halfvolle melk, havermout en de vanille aroma tot een gladde massa.

Stap 2. Voeg de ijsblokjes toe en crunch kort, zodat je een heerlijke ijskoude milkshake hebt. Giet de gezonde bananenmilkshake over twee glazen en genieten maar.


Gemiddelde voedingswaarde

Per portie op basis van amandeldrink

  • 181 kcal
  • 3,3 gram vet, waarvan verzadigd 0,4 gram
  • 3,5 gram eiwitten
  • 32,3 gram koolhydraten
  • 4 gram vezels

Per portie op basis van halfvolle melk

  • 247 kcal
  • 3,9 gram vet, waarvan verzadigd 2 gram
  • 9,5 gram eiwitten
  • 41,4 gram koolhydraten
  • 3,2 gram vezels

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

 
Over FoodLies

Geen korte termijn aanpak en diëten, maar een leefstijl ontdekken die voor de rest van je leven gemakkelijk vol te houden is. FoodLies helpt je hierbij en deelt inspirerende teksten en gezonde recepten om je op weg te helpen. Het draait allemaal om het vinden van een juiste balans, niet het schrappen van die heerlijke appeltaart op een verjaardag. Met kleine stappen, grote doelen bereiken.

Recente blogs

Stress

Stress

n dit artikel lees je wat stress precies is en wat de gevolgen zijn van negatieve stress voor ons lichaam en brein.

Lees meer
Welke olie is gezond?

Welke olie is gezond?

Er is tegenwoordig in de supermarkt een enorm aanbod aan verschillende soorten olie. Maar welke olie is nou gezond om te gebruiken tijdens bakken? En welke olie kun je beter in het schap laten staan? De hoogste tijd om de verschillen eens op een rij te gaan zetten. ...

Lees meer

Stay connected